دانلود پی دی اف کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن استیون هیز PDF

کتاب «از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» اثر استیون سی. هیز، بنیان‌گذار رویکرد درمانی پذیرش و تعهد (ACT)، یکی از پرفروش‌ترین و تأثیرگذارترین کتاب‌ها در حوزه روانشناسی و خودیاری است. این کتاب در ایران با ترجمه مهدی اسکندری و علی صاحبی و توسط نشر دانژه منتشر شده است. نسخه اصلی این کتاب با همکاری اسپنسر اسمیت به نگارش درآمده است. هدف اصلی این کتاب، آموزش روش‌ها و تکنیک‌های مبتنی بر رویکرد ACT به خوانندگان است تا بتوانند از رنج‌های روانی رهایی یابند و زندگی خود را بر اساس ارزش‌های شخصی‌شان بنا کنند. این کتاب فرض را بر این می‌گذارد که رنج روان‌شناختی بخشی طبیعی و اجتناب‌ناپذیر از تجربه انسانی است و تلاش برای کنترل یا اجتناب از این دردها، اغلب منجر به رنج و مشکلات طولانی‌مدت‌تر می‌شود. مباحث کلیدی که در این کتاب مطرح می‌شوند عبارتند از درک ماهیت رنج انسانی. کتاب توضیح می‌دهد که چگونه ذهن انسان، به خصوص از طریق زبان، می‌تواند منبعی برای رنج باشد و چگونه تلاش‌های ما برای اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند، اغلب ما را در چرخه‌ای معیوب گرفتار می‌کند. پذیرش این مفهوم هسته اصلی ACT است. کتاب به خوانندگان می‌آموزد که چگونه افکار و احساسات دردناک را به جای جنگیدن یا سرکوب کردن، بپذیرند و به آن‌ها اجازه دهند که بدون قضاوت حضور داشته باشند. ذهن‌آگاهی شامل تمریناتی است که به افراد کمک می‌کند تا در لحظه حال حضور داشته باشند و از درگیری با افکار و احساسات خود رهایی یابند. برگسلاری شناختی تکنیکی است که به افراد کمک می‌کند تا از افکار و داستان‌هایی که ذهنشان می‌سازد، فاصله بگیرند و آن‌ها را به عنوان واقعیت مطلق نپذیرند. شفاف‌سازی ارزش‌ها در کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا ارزش‌های عمیق و شخصی خود را کشف کنند – آنچه واقعاً برایشان در زندگی مهم است – و زندگی‌شان را در راستای این ارزش‌ها جهت‌دهی کنند. اقدام متعهدانه نیز پس از شفاف‌سازی ارزش‌ها، افراد را تشویق می‌کند که حتی در مواجهه با ناراحتی، گام‌های عملی و متعهدانه در راستای ارزش‌های خود بردارند. کتاب «از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» به گونه‌ای نوشته شده است که هم برای افراد عادی که با مشکلات روان‌شناختی مانند اضطراب، افسردگی، یا خشم دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد و هم برای روانشناسان، مشاوران و روان‌پزشکان به عنوان یک راهنمای کاربردی عمل کند. این اثر سرشار از تمرینات عملی و مثال‌های واقعی است که به خوانندگان کمک می‌کند تا مفاهیم را به صورت ملموس درک کرده و در زندگی روزمره خود به کار گیرند. بسیاری از خوانندگان و متخصصان، این کتاب را به دلیل رویکرد منطقی، واقع‌بینانه و مؤثرش در مدیریت چالش‌های ذهنی، تحسین کرده‌اند. این کتاب به افراد می‌آموزد که به جای انتظار برای پیروزی در نبرد با افکار و احساسات درونی، به زیستن در زمان حال و زندگی همراه با گذشته و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها بپردازند و به سمت یک زندگی سرشار از معنا و هدف حرکت کنند.